[...] chaty to zmierzę i dopiszę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia kilka okresów 1-2lata, obecnie rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 80g (zredukuje kalorie podczas stosowania sarmów) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 3 opakowania Muscle Var oraz 2 lata temu [...]
[...] rok 6. DIETA: wcześniej nie miałem diety, po prostu dużo białka jadłem i efekty były zadowalające. Ale teraz wiem, że dieta musi być do metki. -białko: 1g/kg masy ciała -węglowodany: 4g/kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu + bieganie 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI [...]
Witam. Wiele czasu spedzilem na wyszukiwarce i wiele posow przeczytalem ale nie daje soie powoli rady i prosze o pomoc. Jestem w trakcie przygotowywania masowego cyklu. Nie chce zeby to było niewiadomo co do dyspozycji mam 100mety, 6amp deci organon i pytanie brzmi czy lepiej jako tescia wybrac cidoteston czy polski prolongatum? I czy jako odblok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 [...]
[...] 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:wysoko bialkowa z ograniczeniem weglowodanow i tloszczy -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:od poniedzialku do piatku + cardio-rower szosowy 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa miesniowa i sila [...]
[...] 23 2. WAGA: 77-78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 78-79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie 6. DIETA:carb cyclng -białko: 2-2,5g -węglowodany: w DT 5-6g,w DNT 2-2,5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winko solo 8. TRENING:split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-150 kcal na każdy kolejny tydzień. Jeśli chodzi o makroskładniki w diecie to moim zdaniem w przypadku ektomorfików powinno to wyglądać następująco. 45% powinny stanowić węglowodany, 30 % białka a 25% tłuszcze. Taki podział wynika z faktu, że spora ilość tłuszczy w diecie pomoże nam zwolnic nasz metabolizm i tym samym przyspieszyć budowanie [...]
Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
[...] 100-150 kcal na każdy kolejny tydzień. Jeśli chodzi o makroskładniki w diecie to moim zdaniem w przypadku ektomorfików powinno to wyglądać następująco. 45% powinny stanowić węglowodany, 30 % białka a 25% tłuszcze. Taki podział wynika z faktu, że spora ilość tłuszczy w diecie pomoże nam zwolnic nasz metabolizm i tym samym przyspieszyć budowanie [...]
Witam, poczytałem trochę forum i moja dieta wychodzi mi tak: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 x waga ) + (6.25 x wzrost ) - (4.92 x wiek) + 5 BMR=(9.99 x 75) + (6.25 x 172) - (4.92 x 22) + 5=1721 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik [...]
Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby [...]
[...] kaloryczne wynosi: 2650kcal. Jako, że dieta nastawiona na redukcję odejmuję od tego ok. 600kcal (w dni treningowe, w nietreningowe będzie jeszcze mniej, ponieważ eliminujemy węglowodany potreningowe, które służą odbudowaniu zapasu glikogenu) i wychodzi praktycznie dokładnie tyle, ile zapotrzebowanie w składniki odżywcze na diecie Low Carb, według [...]
Hej, Zdecydowałem isę na napisanie osobnego tematu, gdyż kwestia redukcji masy tłuszczowej i doboru odpowiedniej diety jest mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie [...]
[...] aktualnie CLA + białko WPC alphamale Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od stycznia DIETA SOUTH BEACH, aktualnie staram się dodawać węglowodany i stosować się do wyczytanych informacji aktualne zdjęcia, schudłem z 84kg (styczeń) do 74kg (obecnie) obawiam się że w dużej mierze spadło mięcho [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem został obalony. Tyle jem jak mam wolne, bo do szkoły biorę max 2. Jeżeli te 7 to za dużo to [...]